Ciąża to czas, w którym dieta ma podwójne znaczenie — odżywiasz siebie i rozwijającego się malucha. Owoce dostarczają witamin, błonnika i naturalnych cukrów, ale niektóre wymagają ostrożności.
Jabłka — najbezpieczniejszy owoc dla ciężarnych. Mnóstwo błonnika (zapobiega zaparciom), pektyny (oczyszczają z toksyn), witaminy. Jedz codziennie 1-2 sztuki.
Banany — naturalne źródło potasu (przeciwdziała skurczom łydek, częstym w ciąży) i witaminy B6 (pomaga przy porannych mdłościach).
Cytrusy (pomarańcze, mandarynki, grejpfruty) — bogate w witaminę C i kwas foliowy (kluczowy w pierwszym trymestrze). Pamiętaj o myciu skórki.
Awokado — superpokarm dla mózgu malucha (kwasy omega-3). Codzienna porcja: ½ owocu.
Jagody, borówki, maliny — najwięcej antyoksydantów, mało cukru. Idealne na drugie śniadanie.
Mango, brzoskwinie, morele — bogate w beta-karoten (przekształca się w witaminę A) i potas.
Ananas (świeży, niedojrzały) — zawiera bromelainę, która w dużych ilościach może wywoływać skurcze macicy. W ciąży: max 1 plasterek dziennie z dojrzałego owocu.
Papaja niedojrzała — zawiera lateks, który może wywoływać skurcze. Dojrzała (pomarańczowa) jest bezpieczna w umiarze.
Owoce mocno egzotyczne (durian, mangostan, rambutan) — brak długoterminowych badań wpływu na ciążę. Lepiej unikać lub jeść okazjonalnie.
Suszone owoce w dużych ilościach — bardzo skoncentrowane cukry, mogą zaburzać poziom glukozy (ryzyko cukrzycy ciążowej).
Myj wszystkie owoce dokładnie, nawet te które obierasz. Bakterie ze skórki mogą przenieść się na miąższ podczas obierania.
Unikaj wątpliwych źródeł — owoce z bazaru bez kontroli, owoce z importu w niepewnych okolicznościach. Bezpieczniej kupować u zaufanych dostawców.
Toksoplazmoza i listerioza to realne zagrożenia w ciąży. Owoce świeże, dobrze umyte są bezpieczne. Niemyte mogą być nośnikiem patogenów.
Optymalna ilość: 3-4 porcje owoców dziennie (1 porcja = jedno średnie jabłko / 1 banan / ½ szklanki jagód). Nie więcej, ze względu na cukier.
Jeśli masz cukrzycę ciążową — ogranicz do 2 porcji i wybieraj te niskokaloryczne (jabłka, jagody, grejpfruty). Skonsultuj z lekarzem.
Łącz owoce z białkiem (jogurt, orzechy) — spowalnia wchłanianie cukru i nie powoduje gwałtownych skoków glukozy.
← Wróć do wszystkich artykułów