Owoce a ciśnienie – co jeść przy niskim i wysokim?

Nadciśnienie tętnicze – dlaczego jest niebezpieczne?

Nadciśnienie tętnicze dotyka ok. 10 milionów Polaków i jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca, udaru mózgu i niewydolności nerek. Dieta bogata w potas, magnez i błonnik – a więc pełna owoców i warzyw – jest jednym z najskuteczniejszych niefarmakologicznych sposobów na kontrolę ciśnienia.

Owoce i warzywa obniżające ciśnienie

Banany, awokado, pomarańcze, morele i arbuz to owoce bogate w potas, który naturalnie obniża ciśnienie. Wśród warzyw wyróżniają się buraki (zawierają azotany rozszerzające naczynia), szpinak, brokuły i czosnek. Badanie DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wykazało, że dieta bogata w te produkty obniża ciśnienie skurczowe o 8-14 mmHg.

Zbyt niskie ciśnienie – co jeść?

Niedociśnienie (hipotonia) objawia się zawrotami głowy, zmęczeniem i problemami z koncentracją. Produkty, które pomagają podnieść ciśnienie, to m.in. lukrecja (korzeń), oliwki, sery dojrzewające oraz napoje z kofeiną. Spośród owoców pomocne mogą być rodzynki, daktyle i figi – są bogate w naturalne cukry i żelazo.

Dieta dla prawidłowego ciśnienia w biurze

Pracownicy biurowi są szczególnie narażeni na problemy z ciśnieniem – siedzący tryb życia, stres i nieregularne posiłki to toksyczna kombinacja. Regularne podjadanie owoców w ciągu dnia pomaga utrzymać stabilny poziom cukru i ciśnienia.

W DailyFruits każda dostawa zawiera owoce bogate w potas i magnez – banany, jabłka, pomarańcze. To prosty sposób na wsparcie zdrowia pracowników bez dodatkowego wysiłku z Waszej strony.