Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) rekomenduje 2,5 litra płynów dziennie dla mężczyzn i 2,0 litra dla kobiet. To obejmuje wodę, herbatę, kawę i płyny z jedzenia (owoce, zupy). W praktyce oznacza to, że w trakcie 8-godzinnego dnia pracy powinniśmy wypić minimum 1,2-1,5 litra samej wody.
Nawet 1-2% odwodnienie (utrata 0,5-1 litra płynów) obniża zdolność koncentracji o 20-30% i zwiększa odczuwane zmęczenie. W klimatyzowanym biurze nie czujesz pragnienia, więc nie pijesz – ale Twój mózg już pracuje wolniej.
Trzymaj na biurku butelkę 0,5l. Cel: opróżnić ją 3 razy w ciągu dnia pracy. Wizualny reminder jest skuteczniejszy niż abstrakcyjne „pij więcej".
Nie musisz pić samej wody. Arbuz (92% wody), ogórek (96%), pomarańcze (87%), truskawki (91%) – to naturalne nawodnienie, które jednocześnie dostarcza witamin i minerałów.
Jeśli czysta woda Cię nudzi – dodaj cytrynę, miętę, ogórka lub jagody. Smakowa woda zachęca do picia więcej, bez kalorii z soków czy napojów gazowanych.
Coraz więcej firm traktuje nawodnienie systemowo – dystrybutory wody, regularne dostawy owoców bogatych w wodę, lemoniady w letnie miesiące. W DailyFruits pomagamy firmom zadbać o nawodnienie zespołu poprzez dostawy sezonowych owoców, które jednocześnie nawadniają, dostarczają witamin i poprawiają atmosferę w biurze.
← Wróć do wszystkich artykułów
.webp)
