Zdrowie
Które owoce mają najmniej kalorii
Owoce to świetna alternatywa dla niezdrowych przekąsek na diecie redukcyjnej. Niektóre mają mniej niż 30 kcal na 100g — można jeść je niemal bez limitu.
Owoce to świetna alternatywa dla niezdrowych przekąsek na diecie redukcyjnej. Niektóre mają mniej niż 30 kcal na 100g — można jeść je niemal bez limitu.
Arbuz — 30 kcal/100g. Składa się w 92% z wody, idealnie nawadnia, syty na chwilę. Sezon letni, kupowany całorocznie z importu.
Truskawki — 32 kcal/100g. Słodki smak, niska kaloryczność, mnóstwo witaminy C. Sezon polski: maj-czerwiec.
Grejpfrut — 32 kcal/100g. Lekko gorzkawy, syty, pomaga w trawieniu. Idealny na śniadanie.
Cytryna i limonka — 29 kcal/100g. Rzadko jadane w całości, ale używane w wodzie z miętą dają orzeźwienie bez kalorii.
Melon — 34 kcal/100g. Wodnisty, słodki, świetny na lato. Pamiętaj o limicie — łatwo zjeść 500g i nie poczuć kalorii.
Brzoskwinia — 39 kcal/100g. Soczysta, słodka, sycąca.
Maliny — 52 kcal/100g. Mocno antyoksydacyjne, mało cukru.
Borówki — 57 kcal/100g. Klasa "superfood" — antyoksydanty + niska kaloryczność.
Jabłko — 52 kcal/100g. Klasyk diety redukcyjnej. Błonnik daje uczucie sytości.
Mandarynka — 53 kcal/100g. Wygodna do jedzenia w biurze, sezon zimowy.
Awokado — 160 kcal/100g. Bogate w tłuszcze, ale są to dobre tłuszcze. Świetne dla zdrowia, ale w umiarze.
Banany — 89 kcal/100g. Dużo węglowodanów. 1 banan = średnio 100 kcal.
Suszone owoce — 250-350 kcal/100g. Skondensowana energia, idealne dla sportowców, ale niebezpieczne na diecie.
Granat — 83 kcal/100g. Średnia kaloryczność, ale dużo cukru. Lepiej w umiarze.
Reguła: 5 porcji warzyw i owoców dziennie, w proporcji 3:2 lub 4:1 (warzywa:owoce). Owoce mają więcej cukru — nie zastępują warzyw.
Najlepsza pora na owoce: do południa. Wieczorem cukry trudniej się spalają. Wyjątek: kilka jagód do jogurtu jako lekka kolacja.
Łącz owoce z białkiem (jogurt, ser, orzechy) — spowalnia wchłanianie cukru, dłuższe uczucie sytości.
Najwygodniejsze niskokaloryczne owoce do biura: jabłka, mandarynki, borówki, truskawki. Nie wymagają obierania albo łatwo się obierają.
Pakiet DailyFruits dla osób na diecie: skrzynka z 70% niskokalorycznych owoców (jabłka, gruszki, cytrusy, jagody) i 30% bardziej energetycznych (banany, brzoskwinie).
← Wróć do wszystkich artykułów