Poradnik
10 pomysłów na zdrowe śniadanie do pracy
Śniadanie w pracy nie musi oznaczać batonika z automatu. Lista 10 sprawdzonych propozycji, które przygotujesz w 10 minut w domu albo w biurze.
Śniadanie w pracy nie musi oznaczać batonika z automatu. Lista 10 sprawdzonych propozycji, które przygotujesz w 10 minut w domu albo w biurze.
Klasyk śniadaniowy — 50g płatków owsianych zalanych mlekiem lub jogurtem, gotowanych 3 minuty. Dodaj świeże owoce sezonowe (jagody, banany, jabłka) i garść orzechów (włoskie, migdały).
Owsianka zapewnia stabilny poziom cukru przez 3-4 godziny. Idealna dla osób z deadline rano i koniecznością koncentracji.
Wariant w biurze: weź gotową paczuszkę płatków instant + jogurt z lodówki + owoce z firmowej kuchni. 5 minut przygotowania.
Kubeczek jogurtu greckiego (250g, 10% białka) + 30g granoli + ½ szklanki jagód. Mocno białkowe śniadanie, sycące na 4-5 godzin.
Wybieraj jogurty bez dodatku cukru, granolę bez syropów. Najlepsze marki: Białołęcki, Krasnystaw, OK Plus.
Wersja last-minute: gotowy zestaw jogurtowy z DailyFruits w lodówce biurowej.
Kromka chleba pełnoziarnistego + ¼ awokado rozgniecionego + 1 jajko na twardo + szczypta soli i pieprzu. Pełen zestaw makroskładników w 5 minutach.
Tłuszcze z awokado + białko z jajka + węglowodany z chleba = energia na 4-5 godzin bez sugar crashu.
Zmiksuj banana + szklankę szpinaku + 200ml mleka roślinnego + łyżkę masła orzechowego. Przelej do miski, posyp nasionami chia, granolą, kawałkami owoców.
Idealne na ciepłe dni gdy nie chcesz gorącego śniadania. 3 minuty przygotowania, zerowy stres.
2 kromki chleba pełnoziarnistego + łyżka hummusu + plasterki ogórka i pomidora + szczypta papryki słodkiej. Sycące, lekkostrawne, bogate w błonnik.
Hummus możesz przygotować zawczasu lub kupić gotowy (Sady Łąckie, Pure Earth).
2 jajka + garść szpinaku + pomidorki cherry + kawałek sera feta. Roztrzep, wlej na patelnię, gotuj 4 minuty. Białkowa bomba energetyczna.
Jabłko lub gruszka pokrojona + 2 łyżki masła orzechowego. Lekki ale sycący zestaw — 250 kcal, dużo białka i tłuszczy.
150g chudego twarogu + łyżeczka miodu + garść orzechów. Klasyczna polska propozycja, mocno białkowa.
Pita pełnoziarnista + hummus + papryka + ogórek + kiełki. Sycąca, przenośna, zdrowa.
Ugotowana quinoa (50g suchej) + jogurt + jagody + nasiona dyni. Bezglutenowa alternatywa dla owsianki.
← Wróć do wszystkich artykułów